Como lidar com a ansiedade no dia a dia

A ansiedade não é sua inimiga; na verdade, ela é um mecanismo de defesa natural do seu corpo. O problema acontece quando esse alarme soa sem parar, mesmo quando você não está em perigo.

O primeiro passo: Reconhecimento

Muitas vezes, a nossa primeira reação ao sentir ansiedade é tentar lutar contra ela ou fingir que ela não existe. Isso só aumenta a tensão. O que acontece se, em vez disso, você simplesmente disser: "Estou me sentindo ansiosa agora"?

Técnicas para o momento de crise

1. Respiração 4-7-8: Inspire contando até 4, segure por 7, expire por 8. Repita quatro vezes.
2. A regra dos 5 sentidos: Encontre 5 coisas que você pode ver, 4 que pode tocar, 3 que pode ouvir, 2 que pode cheirar e 1 que pode provar.
3. Escrita Terapêutica: Coloque todos os pensamentos no papel. Não julgue, apenas deixe fluir.

A importância da terapia

Ferramentas práticas são excelentes para aliviar os sintomas, mas para entender a raiz dessa ansiedade e construir recursos emocionais duradouros, a psicoterapia é fundamental.

No meu consultório (ou online), nós trabalhamos juntas para mapear os gatilhos e criar um plano de ação personalizado para você.